ماذا تفعل إذا كنت نعسان

ماذا علي أن أفعل إذا كنت نعسان؟ الأساليب الأكثر شعبية لحل المشكلات في الشبكة بأكملها في الأيام العشرة الماضية

هل تشعر غالبًا بالنعاس في العمل أو الدراسة ، لكن لا يمكنك أخذ استراحة على الفور؟ لقد أزعجت المشكلة النائمة الكثير من الناس ، وخاصة العاملين في المكاتب والطلاب المشغولين. ستجمع هذه المقالة بين الموضوعات الشائعة والمحتويات الساخنة على الإنترنت خلال الأيام العشرة الماضية لتجميع دليل علمي وفعال لحل المشكلات لك.

1. خمسة حلول رئيسية للمشاكل التي تمت مناقشتها على الإنترنت

2. مهارات فعالة تم التحقق منها علميًا لحل المشكلات

1.قيلولة قصيرة: وفقًا لأحدث الأبحاث التي أجراها جامعة ستانفورد ، يمكن أن يؤدي قيلولة قصيرة من 10 إلى 20 دقيقة إلى زيادة اليقظة بشكل كبير ، ولكن قد يؤدي أكثر من 30 دقيقة إلى كسل النوم.

2.ضبط الضوء: أبحاث كلية الطب بجامعة هارفارد تُظهر أن التعرض للضوء الساطع (وخاصة الضوء الأزرق) لمدة 5 دقائق يمكن أن يمنع إفراز الميلاتونين ويحسن الانغماس.

3مهارات التنفس: 4-7-8 طريقة التنفس (استنشاق لمدة 4 ثوانٍ ، تمسك أنفاسك لمدة 7 ثوانٍ ، زفير لمدة 8 ثوان) لزيادة تركيز الأكسجين بسرعة وتبديد النعاس.

3. الوصفات الشعبية لحل المشكلات التي ناقشها مستخدمي الإنترنت

4. اقتراحات لتحسين جودة النوم على المدى الطويل

1.العمل المنتظم والراحة: حاول أن تغفو وتستيقظ في نفس الوقت كل يوم ، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع ، لإنشاء ساعة بيولوجية مستقرة.

2.التحضير قبل النوم: تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية ساعة واحدة قبل الذهاب إلى الفراش ، يمكنك قراءة الكتب الورقية أو الاستماع إلى الموسيقى الخفيفة.

3.تنظيم النظام الغذائي: تجنب الامتلاء المفرط لتناول العشاء ، لا تستهلك الكافيين قبل 6 ساعات من النوم ، وتقيد تناول السائل قبل ساعتين من النوم.

4.عادات التمرين: 30 دقيقة من تمرين الكثافة المعتدلة كل يوم ، ولكن تجنب ...

5. يحذر الخبراء: يجب استخدام هذه الحلول بحذر

1.الكافيين المفرط: قد يسبب أكثر من 400 ملجم من الكافيين (حوالي 4 أكواب من القهوة) في اليوم آثارًا جانبية مثل الخفقان والقلق.

2.اعتمد على مشروبات الطاقة: يمكن أن يؤدي مزيج من السكر المرتفع والإضافات الاصطناعية إلى تقلبات السكر في الدم والمخاطر الصحية طويلة الأجل.

3.تعاطي المخدرات: قد تكون المنشطات التي لا تحتاج إلى وصفة طبية معتمدة ويجب استخدامها تحت إشراف الطبيب.

4.حمام مائي شديد: قد يضع تحفيز الماء البارد المفاجئ الضغط على نظام القلب والأوعية الدموية ، وخاصة في المرضى الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.

خاتمة:يتطلب مكافحة النعاس أساليب علمية. تعد تدابير الطوارئ قصيرة الأجل مهمة ، لكن إنشاء عادات النوم الجيدة هي الحل الأساسي. آمل أن تساعدك هذه المقالة في العثور على أفضل طريقة للاستيقاظ عندما تأتي النعاس ، وكذلك الانتباه إلى صحة النوم على المدى الطويل.